BMI 自動計算ツール｜性別・年齢別の判定で理想体型をチェック
BMI数値と健康カテゴリ
日本の最新健康データから見るあなたの立ち位置
ご自身のBMIを知ることは大切ですが、日本全体の傾向と比較することで、より客観的な視点が得られます。厚生労働省の最新調査によると、日本の成人の体型には以下のような特徴があります。
- 肥満(BMI 25以上)の割合： 男性は 31.7%、女性は 21.0% です。特に男性の肥満率は過去10年間で有意に増加する傾向にあります。
- やせ(BMI 18.5未満)の割合： 男性は 4.3%、女性は 11.3% です。
- 注目すべき点： 20代女性のやせの割合は19.1% と高く、同年代の女性の約5人に1人がやせ型に分類されます。国の目標「健康日本21」ではこの割合を20%未満に抑えることを目指しており、過度なダイエットによる健康リスクが懸念されています。
出典：厚生労働省「令和4年 国民健康・栄養調査結果の概要」
BMIの先へ：総合的な健康のための次の一歩
BMIは体格を手軽に評価できる便利な指標ですが、体脂肪率や筋肉量を反映しない限界もあります。より健康的な生活を目指すために、BMIの結果とあわせて以下の生活習慣を見直してみませんか？
- 野菜をもう一皿： 日本人の1日の野菜摂取量の平均は目標の350gに対し、約270gと不足気味です。毎日の食事に意識して野菜を追加しましょう。
- 歩数を意識する： 日本人の1日の平均歩数は男性約6,500歩、女性約5,800歩です。通勤時に一駅歩く、エレベーターを階段にするなど、少しの工夫で活動量を増やせます。
- 上手な塩分コントロール： 1日の食塩摂取量の平均は、目標の8g未満に対し、男性約10.5g、女性約9.0gと多い傾向にあります。加工食品や外食の塩分に注意し、薄味を心がけましょう。
- 体組成の確認： 同じ体重でも、筋肉質か脂肪過多かで健康状態は大きく異なります。体組成計で体脂肪率や筋肉量を定期的にチェックするのも良い方法です。
出典：厚生労働省「令和4年 国民健康・栄養調査結果の概要」
BMI基準値（日本肥満学会）
世界保健機関(WHO)の基準とは異なり、日本では独自の基準が設けられています。日本肥満学会の基準では、BMI 22が最も病気になりにくい「標準体重」とされ、25以上を「肥満」としています。
| BMI値 | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ型） |
| 18.5以上 25未満 | 普通体重 |
| 25以上 30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上 35未満 | 肥満（2度） |
| 35以上 40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
BMIに関するよくある質問
BMI（ボディマス指数）は、身長と体重から算出される数値で、一般的に肥満度を判断する指標として使われています。BMIは世界保健機関（WHO）が推奨する健康指標の一つです。
BMIは「体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))」の公式で計算されます。例えば、身長160cm（1.6m）、体重55kgの場合、BMIは55 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.48となります。
BMIの基準値は世界保健機関（WHO）によって設定されていますが、日本人の場合、国内の基準があります。日本肥満学会では、健康リスクが高まるのはBMI25以上とされています。
BMIは簡単に計算できる指標ですが、筋肉量や体脂肪率を考慮していないため、必ずしも健康状態を正確に反映しているわけではありません。例えば、筋肉量の多い人はBMIが高くなることがありますが、それが肥満を意味するわけではありません。
一般的に、18.5から24.9の範囲が「普通体重」とされています。日本人の場合は、健康リスクを最小限に抑えるために、22前後を目安にすることが推奨されています。
BMIを改善するには、まずは食事と運動のバランスを整えることが重要です。過体重の場合は、カロリー摂取を減らし、規則的な運動を始めましょう。低体重の場合は、栄養バランスの良い食事を心がけ、適度な筋力トレーニングを行うと良いでしょう。
BMIと体脂肪率は相関関係にありますが、必ずしも一致しません。例えば、筋肉量の多い人はBMIが高くても体脂肪率は低いことがあります。逆に、BMIが普通体重の範囲でも内臓脂肪が多い人もいます。
子どものBMIの計算方法は成人と同じですが、評価基準が異なります。子どもの場合は年齢別・性別別の成長曲線を用いて、BMIが同年代のどのパーセンタイルに位置するかで判断します。
この状態は「筋肉不足型肥満」と呼ばれます。筋肉量が少ないと基礎代謝量が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。このような場合は、筋力トレーニングを行って筋肉量を増やすことが重要です。
BMIが高いほど、糖尿病、高血圧、心疾患などの生活習慣病のリスクが高まります。特に、BMI30以上の肥満状態では、健康リスクが著しく増加します。逆に、BMIが低すぎる場合も、免疫力低下や栄養不足のリスクがあります。
